http://www.godk.net/ zh-cn PBlog2 v2.4 http://www.godk.net/images/logos.gif http://www.godk.net/ 淘宝网减肥药排行榜 http://www.godk.net/article/15.html (admin) Wed,01 Feb 2012 14:47:02 +0800 http://www.godk.net/default.asp?id=15


1 豆浆法



餐前喝一大杯低糖的稀豆浆，可以减轻用餐前急迫的感觉。如果能与果冻、水果等食品配合，效果更好。

2 果冻法

就餐前先吃10个果冻。果冻主要成分是海藻胶，热量很低而体积很大。多吃几个之后，就会感觉胃里面空隙不大，食欲自然下降。

3 蚕豆法

就餐前先吃一把带皮的铁蚕豆，然后喝两大杯柠檬水。蚕豆很难消化，喝水后在胃里面膨胀起来，能帮助抑制食欲。

4 咖啡法

就餐前先喝一大杯浓浓的黑咖啡，其中加一半的脱脂牛奶。牛奶饱腹感强，而咖啡可以提高基础代谢率，增加能量消耗。

5 凉菜法

就餐时先吃半碗少油的凉拌海带丝、笋丝、凉拌空心菜(或其他绿叶蔬菜)、凉拌蘑菇(或其他菌类)等，然后再吃其他东西。这些食品富含纤维，可以在胃里面起到填充作用，而且还能吸油，减少脂肪的吸收率。



6 涮菜法

选择菜肴要注意。凡是油炸的尽量不吃，汪着油的菜最好用醋水涮一涮再吃。多选清蒸、清炖、凉拌、卤酱的烹调方式，其中脂肪较低。

7 喝粥法

不喝甜饮料，改喝茶或柠檬水。凡是含油含盐的主食都要少吃，最好用无糖的粥来做主食。

8 山楂法

就餐后吃10个山楂，或喝半小杯醋。酸能延缓胃的排空速度，降低血脂，减慢脂肪合成速度。注意有胃溃疡的人不可采用这个方法。

9 喝茶法

就餐后泡上浓浓的普洱茶或乌龙茶，一杯一杯地喝。茶叶中含有咖啡因，也能提高基础代谢，还能帮助消脂。注意午餐后用这个方法可以，晚餐最好不用，以免影响睡眠。

10 消食法

就餐后一小时不要坐下来，一直帮家里干活；一小时后出去走路逛街，两小时后再回来。尽量把吃进去的能量当天就消耗掉！
]]> http://www.godk.net/article/14.html (admin) Wed,01 Feb 2012 14:45:32 +0800 http://www.godk.net/default.asp?id=14


1.享受美食


不知从什么时候开始，我们都成了食疗主义者。食物能让我们满足，开心，放松，和停止哭泣。当你紧张的时候，很自然就想抓点什么往嘴里放……

如果实在难以抵制诱惑，那就找一些低热量的食品代替吧，比如品种繁多的水果。它们并不像你想象的那么难吃，而且吃过了感觉很放松，何乐而不为呢?

2.与食物和平相处

如果你的身材不够苗条，或有点发福了，是你吃得太多了吗?有节制、有品位的生活不会被饮食拖累。在健康的生活中享受每一份美餐，在享受美餐的同时有所节制。基本做到每日三餐定时，早餐一定要少，午餐和晚餐甭管食物好坏都要吃到八分饱。

按时就餐，合理加餐，保证每天均衡营养，使我们的身体始终保持在一个较高的运转状态。运动也是生活的必修课，它让你精力充沛，无论是家庭、工作，还是自己，都能应付自如。

3.微笑面对压力

现在生活节奏越来越快，我们要顾及的事情太多，家庭、工作赋予我们太多的责任和义务。各方面的压力有时候会压得我们喘不过气来。女人喜欢用食物来缓解这种压力。这种消极的发泄方式往往适得其反，非但没有解决根本问题，反而让自己吃下了一肚子让你发胖的食物。

学习更好的控制自己的心理，不但会减少这种情绪发生的频率和强度，还会减少你回到过度饮食、暴饮暴食以及其它不利于控制体重的旧的自我毁灭的模式中的次数。你将惊异于你的生活变的多么有规律，平静和充实。



4.正确应对体重的变化

当你的体重增加时，使自己饥饿绝对不是一个解决的好方法。研究表明，当你的身体察觉到饥饿时，它会做出一系列的生理反应。当它无法得到足够的能源供应的时，你的身体就会立刻自动地开始自我保护。也就是说，如果你想通过减肥饮食的方法来应对体重的增加，你的身体在每一步都会和你作对。

自我惩罚也无济于事。这样的做法反而会使生活和日常饮食充满痛苦。自我惩罚是一种消极的自我对话，它具有很大的破坏性，因为你在打击自己。你打击自己的原因只是因为体重增加了，而这种事情在每个人身上都会很自然得发生。此外，自我惩罚行为还会使你背上越来越沉重的情绪负担。

5.正确认识体重的变化

减肥过程中，人们常犯的错误是，跟体重秤保持过于紧密的关系。由于称重而导致的情绪的变化，对调整饮食习惯，达到健康减肥的目的是没有任何作用的。“坏的”称重结果会导致你忧虑并有挫折感;而“好的”称重结果则有可能会导致你得意忘形。无论是哪种结果，你在决定饮食时都背上了沉重的情绪负担。

不要过分相信体重秤，昨天和今天的度数差别能达到2千克，任何人都不可能在一天之内使自己的实际体重增加或减少那么多，而体重称可以显示这种改变。因此，你要好好思考一下是否值得把自己如此多的情感投入到体重读数上去。最简单的办法是把体重秤从身边拿走。
]]> http://www.godk.net/article/13.html (admin) Wed,01 Feb 2012 14:42:56 +0800 http://www.godk.net/default.asp?id=13
补足2000ml白水

呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有500毫升左右，因此正常人每天至少需要喝2000毫升水，大约8杯左右。

早晨喝水清理身体垃圾

后喝水可以助胃的排空，清理身体毒素，还可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。更可以促进大便的排泄，防治便秘。早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，爱美的女性朋友们可一定要喝好这一杯水哦。

营养早餐滋养肠胃

2.营养早餐滋养肠胃：冬季再加上熬夜派对，早餐吃上一碗热腾腾的营养粥，不仅易消化、营养丰富；而且还能滋润肠胃，有效地温暖身体，促进血液循环，帮助驱逐身体的寒冷和胃部不适。此外，还可以再搭配几个核桃仁，更有益于大脑的营养补充，很适合白领女性。

避免零食多吃蔬果

3.避免零食多吃蔬果：多吃蔬菜和水果有利于身体健康，尤其是对于熬夜的人来说。因为蔬菜和水果中含有大量的维生素，能够帮助我们缓解疲劳，所以尽量多吃些水果和蔬菜少吃零食更有利party后的恢复。

午睡15-30分钟

1.午睡15-30分钟：一般午睡的时间应安排在饭后半小时，因为刚吃完饭胃被食物充满着，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。健康的午睡以15-30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果有条件的话，最好还是应当躺下来打个盹儿。



晚餐避免高蛋白食物

5.晚餐避免高蛋白食物：平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜修复时应注意食物品种多样化，并适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应避免高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免因进食脂肪蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

夜间睡前准备增加睡眠质量

2.夜间睡前准备增加睡眠质量：夜晚要想提高睡眠质量，不妨可以用些精油或者香薰类的产品，它可以有效的帮助我们舒缓神经并缓解疲劳，非常有助晚间的睡眠质量。更好的可以简单的做些运动也是有助于睡眠的。

派对后三招摆脱身体酸疼

呼吸法

松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。

按摩法

2.按摩法：对身体酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助修复及缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

冷敷法

3.冷敷法：冷敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常。
]]> http://www.godk.net/article/12.html (admin) Fri,06 Jan 2012 09:34:06 +0800 http://www.godk.net/default.asp?id=12



一、凑热闹减肥




某大学一个女同学宿舍中共有4人，3人来我处减肥了。另一位也凑热闹跟着来减肥，她没有任何心理准备，只凭一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。

二、凭感情用事减肥

如照照镜子觉得自己的形象不满意，特别在临出国前希望能达到自我感觉良好的形象，急急忙忙来要求快速减肥。欲速则不达，常常减肥失败。个别人为了达到快速减肥目的，甚而敢冒风险，不顾健康，采用禁食或吃极少食物的方法，直至发生了厌食症才后悔莫及。

三、信巫、信贵、信洋来减肥

有人轻信游医的世代祖传秘方来减肥，有人挑选价格高的减肥品来减肥，认为贵就是好，洋的减肥品就是好货。

四、减肥取效后又马上恢复了原先不合理的生活习惯

于是肥胖又发。也有人在开始减肥的一个月内疗效明显，此后不够明显甚而停止不前时，便认为减肥无效，丧失信心，又恢复了原来的生活习惯。

有人秘密减肥，得不到家人的同意和协助也容易失败



五、有人秘密减肥，得不到家人的同意和协助也容易失败。

看着家人大吃大喝你能克制住自己么?而且有的父母反对减肥害怕伤身，这些都是你通往减肥成功道路的大敌。

六、长期使用激素或精神安定剂的人，往往减肥失败

因为这些药物会使下丘脑中促进或抑制食欲的功能迟钝，削弱了人体最重要的生理性抑制，因此对正在服这类药物的人员作减肥治疗，往往效果不明显。

七、缺乏决心与恒心

强调工作忙，学习紧张，三天打鱼两天晒网式的间断减肥，往往也不能成功。

八、跟广告减肥

后面仿照，人家说什么减肥方法好就用什么方法减肥，自己拿不定主意，频频擅自更改减肥方法，还常常怨天尤人。这种人对减肥过程缺乏认识，缺乏信心与耐心，因而以失败而告终。]]> http://www.godk.net/article/11.html (admin) Fri,06 Jan 2012 09:32:52 +0800 http://www.godk.net/default.asp?id=11







4款清体排毒粥 减脂瘦身

1、黑芝麻糙米粥

原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。

做法：糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

糙米能帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养。

2、决明子粥

原料：决明子10克(中药店有售)，大米60克，冰糖少量

做法：先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。

功效：该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。

3、苹果粳米粥

材料：粳米150克、苹果1个、葡萄干2大匙、水适量、蜂蜜4大匙。

做法：1、百米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽；2、锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟；3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。每日一次。

功效：此款粥具有排毒防便秘，美容养颜的作用。

4、山药萝卜粥

材料：米150g、山药300g、白萝卜半个、芹菜少许、盐、香菜少许。

做法：1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。2、锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟。3、加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效：山药近年被视为滋阴补阳圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有效果。萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效，两者搭配食用，对于女性美容养颜、瘦身消肿均有奇效。



超给力燃脂基础训练

1 平板支撑

俯卧，脚尖点地身体平行地面，注意颈、肩、髋、膝保持一条直线。

此动作可锻炼腰、背、腹、臀、腿。坚持1分钟。

2 蹲起

双手前平举，脚与肩同宽。屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖。

此动作锻炼肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代谢。坚持1分钟。

3 俯身支持膝腿

俯卧、两手分开支撑地面，前脚掌着地，然后两脚交替屈膝向同侧手臂，注意保持身体稳定，膝盖尽量向肘方向靠拢。

此动作锻炼胸、肩、腰和臀。坚持1分钟。

4 元宝收腹

仰卧，两手扶着耳朵，蜷身同时肩与臀触地，注意膝盖要和肘关节相碰或重合，收缩腹肌。

此动作燃烧腹部脂肪。坚持训练1分钟。




]]> http://www.godk.net/article/10.html (admin) Fri,06 Jan 2012 09:31:17 +0800 http://www.godk.net/default.asp?id=10 对于减肥瘦身的人来说需要不断的更换减肥方法方能达到更好的减肥目的，下面瘦身男女小编就要告诉大家几种非常另类的瘦身减肥方法，帮助您在减肥瘦身的时候增加乐趣，同时还能帮助脂肪不断的消耗，那么就来看看应该怎么做吧。



1、毛巾减肥法

步骤1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并预备一条毛巾。

步骤2、将毛巾对折。用双手抓住两端。

步骤3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作

步骤4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

步骤5、可交互做4次

2、咖啡豆瘦身法

器材：预备30颗咖啡豆。

步骤1：将30颗咖啡豆握在手中，用右手用力向上急速撒出

步骤2：等30颗咖啡豆落地后，再用左手全部捡起来。

步骤3：再换左手用力向上急速撒出，再用右手全部捡起来。

步骤4：重覆各做30次，七天内便可急速瘦身！

3、涂护唇膏减肥法

在吃饭前的两三分钟涂一涂，从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。每次吃饭前涂个两三次就能够降低食欲。这个方式应该对别人挺有效，只是假如跟别人一起吃饭，大家一定会被你吓得吃不下饭！

4、戴出汗的面罩减肥法

在洗澡的时候戴一顶会出汗的面罩，只要5-7分钟，马上就流很多的汗呢！长时间大脸就变小脸啦！

5、指甲油涂抹减肥术

没想到吧，涂指甲油还会有减肥的功效。不用惊异，试试就知道了。不过涂的次数可不能少于20次，否则无效，可别怪我没告诉你。

涂指甲油减肥可有讲究了。涂的部位随想瘦身的部位的不同而大相径庭。假如想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样。想要瘦腰的话，在小指甲的中部涂营养油。想减轻全身的体重的话，可以在指甲的新月部位涂。

6、 穿袜子减肥法

这个可是要同时穿上4双袜子才行！先穿丝质的五指袜、再穿棉质五指袜、普通丝袜、普通棉质袜。要照这个顺序穿才行的呢！快把这四个步骤记起来，别忘了喷点除脚臭液！



7、减肥戒指减肥法

是否还在用胶带缠手减肥？那你可真是落伍啦，现在可不用这么复杂，只要戴个小小的戒指，它可就一样的有胶带的功效喔，随时提醒你在减肥，简单又方便

8、敷冰枕减肥法

用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一个地方冰15分钟左右，这样可以促进血液循环以及减少皮下脂肪。不过可别冰过头了，那可是会受冻伤的！

9、牙刷刷出好身材

有个美国人试过，在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效。擦走过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经，食量可以比正常少一半就已有饱的感觉。

10、巧克力减脂

有食物学家就说巧克力中的主要成分可可，可以带给你味觉上的满足感，每餐前吃一小块纯味巧克力，非常是外出进餐轻易吃过量的日子，可预先吃一片，到餐桌前就自然没有胃口了。

11、红色内裤减肥法

红色可促进血液循环，穿上去感觉热热的，还可以预防冰冷、减轻生理痛呢，只要是红色都可以！

营养豆腐牛奶汤 速平小腹

做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

减肥原理：豆腐篇豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。]]> http://www.godk.net/article/9.html (admin) Wed,04 Jan 2012 16:09:44 +0800 http://www.godk.net/default.asp?id=9 现在有很多朋友，减肥用去了大量的时间，不但占用了工作时间，还影响生活休闲时光。但是不减肥吧，生活质量也很难提上去，胖妹妹不但在公共社交中得不到关注，也不能成为整个宴会的焦点，十分纠结的心可怎么办。对于不想失去美好都市生活的胖妹妹还真是一个挑战。




时间就像海绵里的水，挤一挤就有了，运用生活中的小块时间一样能达到减肥的效果。 (减肥网
早上，开始了一天的工作，如果你是一个白领。工作性质是需要长时间坐在办公室，利用办公椅也可以减肥，工作时，要正襟危坐，这样腰板挺直，对于女性来说时间久了，腰部曲线自然明朗，不会把肉堆积到胯部。开始时背会酸痛，坚持一段时间背部的赘肉会有明显的变化，背部就不会再有被内衣勒出来的沟沟坎坎了。




中午吃午饭的时候，不要怕肚子胖站着吃饭或不吃饭。吃饭的时候一定要坐着吃，慢吃，每一口都细嚼慢咽，这样能有效抑制饥饿感。午饭过后，不要马上就坐在自己的工作台前，一定要站立半个小时，等吃过的食物消化完输送到身体的各个部分时，再坐下工作，不然食物消化的脂肪都会堆积在腹部和胃的四周。

晚上，赶走一天疲惫的最好方法就是洗个澡。其实洗澡也是很好的减肥方法，因为人体一天会新陈代谢掉很多细胞，一部分细胞死去，一部分又从新长出来，利用洗澡去掉身上的死皮，从而促进身体的新陈代谢。而且用强劲的喷头冲击脂肪堆积的部位，帮助脂肪运动，不畏是一个好的减肥方法。

一天的工作结束了，依然神经气爽，大块晚上的休闲时候就属于你了，无论你是逛街，还是参加派对，还是约会，都会充满自信。

以上是一天减肥的细节，如果能坚持30天以上，定能收到良好的效果。其实，严格纠正自己不良的生活习惯，就是最好的减肥方法。

]]> http://www.godk.net/article/8.html (admin) Wed,04 Jan 2012 16:08:27 +0800 http://www.godk.net/default.asp?id=8


1、吃很多水果



吃水果固然能够起到减肥的效果，但是水果同样含有糖分，长期多吃会发胖。

减肥学者指出：减肥的人一天吃2-3个水果足够。

2、长时间不进食

不进食的时间应不超过4小时。如果长时间不吃东西，身体将释放更多胰岛素，导致人们很快产生饥饿感，最终忘掉饮食禁忌，放开肚子暴食，反而越胖。

3、不吃碳水化合物

许多人认为不吃碳水化合物是一种行之有效的减肥好方法。当然不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪，专家建议每天可以摄取适量的碳水化合物。

4、喝很多咖啡

许多人每天咖啡在手，以此抵制吃东西的诱惑。这样虽然能够欺骗自己的胃，但不要忘了咖啡并不是无害的，它会慢慢导致胃炎。因此，最好不要喝咖啡减肥，而是喝水或减肥饮料

5、相信某些食物搭配方法

错误地认为某些食品搭配会致胖，而有的食物搭配则会减肥，然而，诸如此类的说法其实并没有科学根据。

6、不吃盐

为减肥不吃盐的做法是错误的，人体每天必须摄取一定量的盐份，以维持身体的代谢平横，当然盐也不应多吃。

7、老嚼口香糖

有些人会因嚼口香糖失去胃口，从而达到节食减肥的效果，但也有人会因此分泌更多的胃液，导致胃部产生空空的感觉。长期胃液过多还会造成胃溃疡，而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲劳。
]]> http://www.godk.net/article/7.html (admin) Wed,04 Jan 2012 16:06:23 +0800 http://www.godk.net/default.asp?id=7




首先要对自己有一个清楚的了解。你不要大惊小怪，这点很重要，笔者采访了很多减肥俱乐部的相关负责人，他们都这么说，要根据个人的饮食习惯、遗传因素、工作性质、起居特点还有最重要的一点，那就是肥胖情况来定。每个人肥胖情况不同，，举例说，有人局部肥胖，也就是平时说的体型不匀称，有人却全身肥胖，减肥方案当然就不同了，因此想急于减肥也要冷静认识自己的具体情况后再决定用哪种方式。 (
其次，要注意的是不可盲目跟风。想减肥的朋友，尤其是女性朋友，往往有一种从众心理，听说别人用哪种方法减肥效果显著了，自己立马转变自己的减肥方案。这种做法是不可取的，减肥，是一个长期的工作，急于求成，想见到立竿见影的效果是不现实的，或者是要付出代价的；想让某种科学的减肥方法见效果要有一个过程，要给它一定的时间。因此，要明白一个道理，适合别人的方法不一定适合自己。

最后要说明的是，运动是最好的减肥方式，效果明显的减肥方法，比如药物减肥、节食减肥等或多或少都会有一定的副作用，而运动减肥，像游泳、长跑、自行车等，，适合每一个人，且无任何不良后果，只有持之以恒的坚持，不但让你有一个匀称的好身材，还让你精力充沛、身体健康，永葆青春！

在这里，笔者衷心祝愿每一位想减肥的朋友都能够找到一种适合自己的，且对身体有益无害的好方法，愿你时时刻刻都充满朝气、充满活力。
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